Pievienot darbus Atzīmētie0
Darbs ir veiksmīgi atzīmēts!

Atzīmētie darbi

Skatītie0

Skatītie darbi

Grozs0
Darbs ir sekmīgi pievienots grozam!

Grozs

Reģistrēties

interneta bibliotēka
Atlants.lv bibliotēka

Izdevīgi: šodien akcijas cena!

Parastā cena:
4,49
Ietaupījums:
0,85 (19%)
Cena ar atlaidi*:
3,64
Pirkt
Identifikators:612556
Autors:
Vērtējums:
Publicēts: 19.09.2013.
Valoda: Latviešu
Līmenis: Augstskolas
Literatūras saraksts: 41 vienības
Atsauces: Nav
SatursAizvērt
Nr. Sadaļas nosaukums  Lpp.
  IEVADS    3
1.  MUSKUĻU FUNKCIONĀLĀ STĀVOKĻA NOZĪME FITNESĀ UN TO ATTĪSTĪŠANAS METODES    5
1.1.  Muskuļu nozīme cilvēka organismam    5
1.2.  Muskuļu uzbūve    6
1.3.  Muskuļu funkcijas un kontrakciju veidi    8
1.3.1.  Muskuļšiedru atslābšanas mehānisms    10
1.4.  Hormonālās izmaiņas spēka treniņu rezultātā    11
1.5.  Spēka treniņu ietekme uz muskuļiem    12
1.6.  Fitness    14
1.6.1.  Fitnesa nodarbību klasifikācija    16
1.6.2.  Treniņu nodarbību struktūra    18
1.6.3.  Treniņu metodes sēpka attīstīšanai    19
Darba fragmentsAizvērt

1.6.3.Treniņu metodes sēpka attīstīšanai
Spēka atīstīšanas treniņos parasti lieto divu veidu treniņus, lai palielinātu speka izpausmes.
Visa ķermeņa trenēšana – vienā treniņa nodarbībā ir jānoslogo visas galvenās muskuļu grupas. Katru muskuļu grupu nepieiešams noslogot ar vienu vai diviem piegājieniem, ar adekvātu atūptu starp tiem. Tas parasti prasa 20-45 min. Vispārīgā spēka treniņu biežums ir pilnīgi pietiekošs, ja to dara 2-3 reizes nedēļā.
Apļa treniņa forma - dod iespēju kombinēt arobos un spēka vingrinājumus atsevišķās stacijās. Katrā stacijā var but vingrinājumi, kuru izpildes laiks ir 30 – 45 sekundes un alternatīvi nsologo kā ķermeņa augšdaļu, ta arī apaksējo daļu. Viena treniņā var būt viens – divi vai trīs slodzes apļi. Apļa treniņi labi attīsta aerobās spējas, bet mazāk spēka izpausmes [18].
Apļa treniņa pamatā ir 3 metodes:
• Vienmērīgi nepātrauktā vingrinājumu metode. Slodzes intensitāt eir neliela, kura individuāli pakāpeniski palielinās palielinot noslogojumu līdz pat 50% no maksimuma vai palielinot vingirnājumu skaitu aplī. Veicina vispārīgo kustību kvalitates uzalbošanu.
• Atkārtojuma metode. Atkārtojuma metode basltas uz 20 – 40 sek. ilgu darbu izpildot vienkāršus vingrinājumus ar slodzes intensitāti 50% no maksimuma ar minimālu atpūtas pauzi katra „stacijā”.Šajā metodē intensitāti maina samazinot ontroles laiku apļu veikšanai. Attīsta vispārējo un spēka izturību, uzlabo organisma aerobas un anaerobās spējas.
• Intervāla metode. Slodzes intensitāte 60%-85% mo maksimuma. Attīsta maksimālo spēku, eksplozīvā spēka īpašības un uzlabo organisma anaerobās spējas [22].
Kopsavilkums: spēka treniņu metodes attīsta muskuļu funkcionālā stāvokļa noteikšanai nepieciešamās īpašībās, kā eksplozīvo spēku un maksimālo relatīvo spēku.

Autora komentārsAtvērt
Darbu komplekts:
IZDEVĪGI pirkt komplektā ietaupīsi −2,89 €
Materiālu komplekts Nr. 1333946
Parādīt vairāk līdzīgos ...

Nosūtīt darbu e-pastā

Tavs vārds:

E-pasta adrese, uz kuru nosūtīt darba saiti:

Sveiks!
{Tavs vārds} iesaka Tev apskatīties interneta bibliotēkas Atlants.lv darbu par tēmu „Muskuļu funkcionālais stāvoklis un attīstīšanas metodes”.

Saite uz darbu:
https://www.atlants.lv/w/612556

Sūtīt

E-pasts ir nosūtīts.

Izvēlies autorizēšanās veidu

E-pasts + parole

E-pasts + parole

Norādīta nepareiza e-pasta adrese vai parole!
Ienākt

Aizmirsi paroli?

Draugiem.pase
Facebook
Twitter

Neesi reģistrējies?

Reģistrējies un saņem bez maksas!

Lai saņemtu bezmaksas darbus no Atlants.lv, ir nepieciešams reģistrēties. Tas ir vienkārši un aizņems vien dažas sekundes.

Ja Tu jau esi reģistrējies, vari vienkārši un varēsi saņemt bezmaksas darbus.

Atcelt Reģistrēties