Ēdienkarte vienai dienai

IETEIKUMI
1. Noteikti visas dienas garumā dzeriet tīru ūdeni. Ūdens nepieciešams normālai gremošanas trakta darbībai un tas nozīmē arī to, ka ar vielmaiņu jums vienmēr viss būs kārtībā.
Ūdeni labāk dzert 20- 30 minūtes pirms ēšanas un ne ātrāk kā stundu pēc ēšanas.
2. Nepieēdieties uz nakti, taču arī neliecieties gulēt ar tukšu kuņģi. Apmēram stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra, piparmētru vai melisas tēju. Ja esat badā, nograuziet svaigu burkānu, gurķi vai zaļu ābolu.
3. Nepārēdieties pat tad, ja tas ir jūsu iemīļots kārums. Neēdiet līdz smaguma sajūtai.
4. Ik dienas dažādojiet savu uzturu.
5. Samērojiet savu ēdienkarti ar fizisko aktivitāti, lai saglabātu ķermeņa masu
ieteiktajās robežās.
6. Vairākas reizes dienā ēdiet dārzeņus, augļus un ogas, īpaši vietējos. Ieteicamais daudzums vismaz 400 g vai 5 porcijas dienā, no tiem puse – svaigā veidā.
…