Izplatītākās futbola traumas un to profilakse

Secinājumi
Svarīgākie priekšnosacījumi futbolistam labas fiziskas formas un sporta traumu profilaksei:
1. Pilnvērtīgs, veselīgs un daudzveidīgs uzturs.
2. Veselīgs un kvalitatīvs miegs.
3. Regulāra veselības stāvokļa kontrole (piemēram, bioķīmiskā asins analīze, sporta ārsta un/vai fizioterapeita apmeklējums utt.).
4. Kvalitatīvs ekipējums un apavi.
5. Pilnīga atkopšanās un rehabilitācija pēc slimībām un sporta traumām.
6. Fiziskās slodzes kontrole pēc rehabilitācijas vai procedūrām.
7. Kvalitatīva atpūta pēc spēlēm vai lielām fiziskām slodzēm.
8. Locītavu un muskuļu iesildīšana, tai skaitā arī ar masāžām un aparātprocedūrām.
9. Potīšu locītavu teipošana.
10. Baseina apmeklējums ar mērķi atjaunot, atslābināt un izlīdzināt muskuļus, kā arī locītavas, pēc lielām fiziskām slodzēm.
11. Vingrinājumi ar gumiju vai espanderu, lai paaugstinātu muskuļu izturību.
12. Vingrinājumi uz batuta vai citas nestabilas virsmas, lai stiprinātu potītes, ceļa locītavas un muskuļus, un novērstu to traumas.
13. Vingrinājumi smiltīs, jo, lecot un skrienot pa smiltīm, fiziskā slodze ķermenim, muskuļiem, locītavām un saitēm ir vienlaicīga. Vingrinājumi, kas tiek pildīti smiltīs, patērē vairāk spēka un enerģijas, kā arī tiek darbināti arī tie ķermeņa muskuļi, ko sporta zālē grūti izkustināt.
14. Darbs trenažieru zālē, lai attīstītu tos muskuļus, ko futbola treniņos nav iespējams attīstīt.
15. Pasīvā stiepšanās.
16. Iesildīšanās vingrinājumi locītavām, pakāpeniski kāpinot slodzi.
…