Trenažieru zāles vingrinājumu analīze

Vingrinājumu sākumpozīciju analīze
Vingrinājuma sākumpozīcija Kļūdas pozīcijas izpildē Vingrinājumu turpinājums Noslogotais muskulis vai muskuļu grupa Izpilde pēc pakāpenības
● Ķermeņa vidusdaļa izgāsta uz priekšu
● Ķermeņa augšdaļa sasvērusies atpakaļ
● Kājām jābūt nedaudz ieliektām ceļa locītavās, lai saglabātu līdzsvaru
● Hanteles jau ir paceltas, tam vajadzētu atrasties uz grīdas vai rokās gar sāniem. Hanteles stāv uz zemes, sportists nostājās pie hantelē, kājas plecu platumā. Sportists pietupjās, lai paņemtu hanteles, mugura pilnībā taisna, pieceļās sākuma stāvoklī, hanteles tur rokās gar sāniem. Sportists nedaudz ieliecās ceļu locītavās. Sportists veic ieelpu, saliecot elkoņu locītavas sportists paceļ hanteles līdz pleciem un izpūš gaisu, hanteles laižot lejā tiek veikta ieelpa. Vingrinājuma laikā jāsaglabā taisna stāja, nedrīkst gāzties ne uz priekšu, ne atpakaļ. Plecu joslas muskuļi:
lielais krūšu muskulis,
mazais krūšu muskulis,
deltveida muskulis,
trapecveida muskulis.
6.…