Pārtrenēšanās sindroms

Secinājumi
Treniņi, kuri izraisa pārtrenēšanos paaugstina oksidatīvos stresa biomarķierus un antioksidantus
Sniegums pasliktinājās pēc grūtākās treniņ nedēļas, rodoties arī pārtrenēšanās simptomiem
Pārtrenēšanās izraisītā muskuļu trauma izraisa iekaisuma atbildi, kura turpinās arī pēc slodzes samazināšanās. [2.]
Kā novērst pārtrenēšanās sindromu?
Jūtīgu atlētu agrīna novērošana un diagnosticēšana
Riska faktoru mazināšana
Individuāla treniņu pieeja
Treniņu grafika saplānošana
Atpūtas paužu un reģenerācijas treniņu iekļaušana treniņprogrammā [1.]

Kā novērst pārtrenēšanās sindromu? (2.)
Dzert daudz šķidruma treniņu laikā
Ieturēt sabalansētu dietu
Nodarbināt dažādas muskuļu grupas
Iekļaut gan aerobos, gan izturības treniņus
Pirms treniņiem kārtīgi iesildīties
Atpūtas periodos iekļaut lokanības treniņus
Pēc treniņiem var izmantot aukstuma aplikācijas [3.]
…