Pievienot darbus Atzīmētie0
Darbs ir veiksmīgi atzīmēts!

Atzīmētie darbi

Skatītie0

Skatītie darbi

Grozs0
Darbs ir sekmīgi pievienots grozam!

Grozs

Reģistrēties

interneta bibliotēka
Atlants.lv bibliotēka
  • Treniņu plāna projekts. Veselības sports

    TOP 500Novērtēts!

    Referāts23 Sports

Izdevīgi: šodien akcijas cena!

Parastā cena:
4,99
Ietaupījums:
0,55 (11%)
Cena ar atlaidi*:
4,44
Pirkt
Identifikators:454700
Vērtējums:
Publicēts: 12.01.2016.
Valoda: Latviešu
Līmenis: Augstskolas
Literatūras saraksts: 17 vienības
Atsauces: Nav
Laikposms: 2013.g. - 2015.g.
SatursAizvērt
Nr. Sadaļas nosaukums  Lpp.
  Ievads    4
1.  Audzēknes sagatavotības vērtējums, sagatavošanas procesa mērķi, uzdevumi    6
1.1.  Sportistes raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori)    6
1.2.  Kontrolvingrinājumi sagatavotības novērtēšanā    10
1.3.  Sportistes uzrādīto rezultātu analīze    16
1.4.  Sportistes sagatavošanas procesa mērķis šajā sezonā (galvenās sacensības)    17
1.5.  Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā (psiholoģiskā, tehniskā, taktiskā, integrālā, teorētiskā, fiziskā)    17
2.  Treniņu darba plānošana    18
2.1.  Sporta veida gada cikla periodi    18
2.2.  Biomotorās spējas un to attīstīšanas metodes    19
2.3.  Treniņu gada plāns    20
2.4.  Treniņu mezocikla (mēneša) plāns    25
2.5.  Treniņu mikrocikla (nedēļas) plāns    25
3.  Treniņu nodarbības konspekts    27
4.  Izmantotā literatūra    31
  Pielikums    32
Darba fragmentsAizvērt

Gada plāns tika veidots no 12 mēnešu cikliem jeb mezocikliem, kur katrs sadalīts mēnesis ir sadalīts 4 nedēļu ciklos jeb mikrociklos. Gada plāns tiks iesākts februāra mēnesī.
Sagatavošanās periods ilgst 8 mēnešus, no kuriem 6 mēnešus treniņi ir paredzēti vispārējās izturības attīstīšanai, 1 mēnesis speciālajiem spēka treniņiem, 1 mēnesis speciālie sacensību sagatavošanās treniņi.
Sacensību periodā 5 nedēļas tiks veltītas fiziskās formas virsotnes sasniegšanai, no kurām 10 dienas būs pilnīga atjaunošanās. Pēc sacensībām būs pārejas periods 1 mēneša garumā, un tad atkal sāksies sagatavošanās periods uz nākamo mēŗki.
1.mēnesī - paredzēta vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšana. Treniņi tiks uzsākti ar vispārīgo fizisko sagatavošanu. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā pirmdienās, trešdienās un piektdienās ar zemu intensitāti, lai izvairītos no pārtrenēšanās riska un muskuļu sāpēm. Paredzēti divi aerobās slodzes treniņi nedēļā (velotrenažieri, eliptiskie, slēpošanas trenažieri, skrejceliņi, steperi) un 1 spēka treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 30-40 min ar pulsu 60-65% jeb 114-123 sit/min no maksimālās sirds frekvences. Mērķis uzlabot muskuļu un locītavu vielmaiņu un asins apgādi, nostiprināt locītavas un saites. Spēka treniņi tiks veidoti pēc apļa metodes, tajos tiks izmantots savs svars, vingrojumi ar nelielu pretestību, veicot vingrinājumus 8-12 atkārtojumiem 2 piegājieniem jeb divi apļi.
2.mēnesī -vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšanas turpināšana. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā - 2 aerobās slodzes treniņi nedēļā un 1 spēka apļa treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 30-40 min ar pulsu 65-70% no maksimālās sirds frekvences. Spēka treniņos dominē vienkārši vingrinājumi, pakāpeniski un lēni palielina apjomu, rūpīgi jākontrolē vingrinājumu ietekmes radītie efektu tiks izmantota 10-20% pretestība no maksimālās, veicot vingrinājumus 12-20 atkārtojumiem pa 2 piegājieniem -apļiem.
3. – 5.mēnesī- vispusīgās fiziskās sagatavotības attīstīšana. Treniņi notiks 3 reizes nedēļā - 2 aerobās slodzes treniņi nedēļā un 1 spēka treniņš nedēļā. Aerobās slodzes sportiste veiks pa 40-60 min ar pulsu 65-70% no maksimālās sirds frekvences. Spēka treniņos tiks izmantota 30-70% pretestība no maksimālās, veicot vingrinājumus 12-20atkārtojumiem pa 3 piegājieniem - apļiem.

Autora komentārsAtvērt
Parādīt vairāk līdzīgos ...

Nosūtīt darbu e-pastā

Tavs vārds:

E-pasta adrese, uz kuru nosūtīt darba saiti:

Sveiks!
{Tavs vārds} iesaka Tev apskatīties interneta bibliotēkas Atlants.lv darbu par tēmu „Treniņu plāna projekts. Veselības sports”.

Saite uz darbu:
https://www.atlants.lv/w/454700

Sūtīt

E-pasts ir nosūtīts.

Izvēlies autorizēšanās veidu

E-pasts + parole

E-pasts + parole

Norādīta nepareiza e-pasta adrese vai parole!
Ienākt

Aizmirsi paroli?

Draugiem.pase
Facebook
Twitter

Neesi reģistrējies?

Reģistrējies un saņem bez maksas!

Lai saņemtu bezmaksas darbus no Atlants.lv, ir nepieciešams reģistrēties. Tas ir vienkārši un aizņems vien dažas sekundes.

Ja Tu jau esi reģistrējies, vari vienkārši un varēsi saņemt bezmaksas darbus.

Atcelt Reģistrēties