3.5. piemērots ekipējums un aizsargājošs apģērbs
Izvēlēties piemērotus basketbola apavus, kas cieši pieguļ, atbalsta pēdu un neslīd. Izmantot mutes aizsargu, lai aizsargātu zobus un muti no iespējamām traumām. Ja spēlētājs nēsā brilles, izmantot pielāgotas un drošas brilles, kas aizsargā acis. Treniņu nodarbības laikā vai spēles laikā nenēšat rotas lietas un nekošļāt košļājamo gumiju. [3]
Vēl vitāli svarīgi, lai izvairītos no traumām ir velkāt nepieciešamo aizsargājošo ekipējumu. Elkņu un ceļu aizsargi ir vispopulārākie no aizsargapģērba, kā arī polsterēti šorti var sekmēt izvairīšanos no dažādām traumām. [4]
3.6. Pliometriski treniņi starpsezonu posmā
100 000 sieviešu savainos savas priekšējās krusteniskās saites gada laikā. Spēlētājas vecumā no 15-25 gadiem ir vislielākajā riskā un tikai 30% savainojumu ir kontakta traumas. Pliometriskie vingrinājumi var samazināt traumu risku nostiprinot muskuļus, kuri tiek izmantoti lēcienos, piezēmēšanās laikā. Pēc Amerikas ortopējas akadēmijas ķirurgu pētījumiem, sievietes nesaliec tik daudz ceļus piezemēšanās laikā lēcienos, kā vīrieši. Līdz ar to palielinās spiediens uz ceļa locītavu. Celis tiek pakļauts lielākai slodzei uz katru ķermeņa masas kilogramu. Pliometriskie vingeinājumi, piemēram, lēcieni dziļumā, iemācā sportistiem pareizi piezemēties. Piezemēšanai jānotiek no pirkstgala uz papēdi, ar svara pārnešanu atpakaļ. Nepareia piezemēšanās tehnika noved pie savainojumiem. [9]
…
