Ārējie riska faktori.
1. Sporta nodarbību metodika (didaktikas pamatprincipi) sasniedz līdz 40% traumu.
• Nepareiza sportistu grupu komplektēšana. Vienā grupā tiek iedalīti audzēkņi ar atšķirīgu fizisko un tehnisko sagatavotību, bet nodarbību plānu sastāda, vadoties no viendabīga sportistu sastāva.
• Nepareiza treniņu nodarbību gaita/norise. Nav pareizs slodzes dozējums. Netiek ievērota secība kustību iemaņu apgūšanā. Pakāpenības princips izpaužas mācību un treniņa nodarbību grūtuma, intensitātes un ilguma pakāpeniskā palielināšanā. (I. Pavlovs uzskatīja, ka daudzi uzdevumi nervu sistēmai, kuri sākumā šķiet absolūti neveicami, ievērojot pakāpeniskumu un piesardzību, galu galā tiek apmierinoši atrisināti.
• Individualizācijas principa neievērošana. Treniņu slodzi un saturu jāplāno pēc sportista dzimuma, vecuma, darba un dzīves režīma.(svarīga sagatavotības pakāpe).
• Nepietiekama iesildīšanās pirms treniņa vai sacensībām Nedrīkst būt arī pārāk intensīva.(Jāievēro pakāpenību slodzes palielināšanā).
2. Nodarbību organizācija.
• Nepieciešams 10 – 20 minūtes zemā intensitātē iesildīt organismu. Iesildīšanās veicina asins pieplūdi muskuļiem: tie kļūst elastīgi, spējīgi amortizēt ar lie Izpildīt stiepšanās vingrinājumus
• Gan treniņa sākumā, gan beigās vismaz 3 min jāatvēl galveno muskuļšķiedru (kakla, roku, plecu, muguras, kāju un vidukļa) stiepšanai.
• Pievērst uzmanību harmoniskai ķermeņa muskulatūras attīstībai
• Locītavu saišu sastiepumus bieži izraisa atliecēju un saliecēju muskuļu disharmonija, proti, apstāklis, kad viena muskuļu grupa attīstīta daudz spēcīgāk kā otra. Lai panāktu līdzsvaru, jātrenējas regulāri. Vājākās muskuļu grupas ar speciālu vingrinājumu palīdzību iespējams stiprināt trenažieru zālē.
• Starp treniņiem ievērot atpūtu
• Lai muskulatūra atgūtos no slodzes vajadzīgas vismaz 24 h. Ja ar sportu nodarbojas katru dienu, tad nedēļā viena diena jāvelta pilnīgai atpūtai.
