Kursa darbs
3.Fiziskā sagatavošana jaunajiem basketbolistiem
Izmantojami visi zināmie treniņu līdzekļi un metodes fizisko īpašību attīstīšanai. Joprojām galvenā vērība funkcionālo darbu spēju paaugstināšanai un vispusīgai fizisko īpašību attīstīšanai. A vecuma grupā ieteicams lielu vērību pievērst speciālās fiziskās sagatavotības treniņiem.
Fizisko īpašību attīstīšanai pieejamākie vingrinājumi un ieteicamais dažādu slodžu ( pēc to iedarbības) sadalījums:
3.1. D vecuma grupa (11-12g.) basketbolistu spēka sagatavošana
Spēku attīstoši vingrinājumi, pārvarot savu ķermeņa, vai tā atsevišķu daļu masas pretestību, kā arī smagumu ( vingrojumi ar hantelēm, pildbumbām) celšana un nolaišana, arī ar basketbola bumbām un tamlīdzīgi – visām muskuļu grupām:
Vingrojumi roku un plecu joslas muskulatūrai dažādos sākuma stāvokļos (pamatstāja, uz ceļiem, sēdus, guļus uz muguras un vēdera, balstā guļus) roku kustības – roku saliekšana – iztaisnošana, roku vēzieni, apļošanas, celšana un nolaišana – gan abas rokas vienlaicīgi, gan pārmaiņus. Vingrojumus var izpildīt gan uz vietas, gan kustībā.
Vingrinājumi kāju muskulatūrai. Pacelšanās uz pirkstgaliem, kāju saliekšana ceļu un gurnu locītavās, pietupieni, kāju vēzieni dažādās plaknēs, izklupieni, kāpšanas uz paaugstinājuma un tml.
Vingrojumi kakla un ķermeņa muskulatūrai. Galvas noliekšana, apļošana, pagriešana dažādos virzienos; ķermeņa augšdaļas noliekšana uz priekšu, atpakaļ, sānis, ķermeņa augšdaļas apļošana; taisnu un saliektu kāju celšana guļot uz muguras un kārienos, ķermeņa augšdaļas celšana sēdus no stāvokļa „guļus uz muguras”; dažādi balsta stāvokļi ar muguru vai seju uz leju, (izpildīt var driblējot, saspēlējoties ar partneri).
Vingrojumi ar pretestību ( ar partnera pretestību – pāros, grupās). Pārvilkšanās, pārstumšanas; smaguma pārnešana, vilkšana, ripināšana. Pievilkšanās kārienos.
