Ieteikumi veicot vēdera un muguras muskumatiskākās.
1. Ja vingrojot, sāpes saasinās, vingrinājums jāpilda līdz sāpju sākumam – neieejot sāpēs.
2. Vingrinājumus veikt saudzīgi, bez asām un straujām kustīblatūras vingrinājumus:
3. Ceļot smagumus vai noliecoties – turēt vēderu ievilktu, tas atgieglos spiedienu uz mugurkaulu, tādējādi mazinot trauma gūšanas riskus.
4. Vingrošanas vai treniņa procesā svarīgi stiprināt abas “korsetes puses” – gan vēdera, gan mugurkaula muskulatūra.
5. Pildot vēdera preses vingrinajumus, muguras lejas daļai vienmēŗ jābūt piespiestai pie zemes, izņemot vingrinajumos, kuros iegurnis ir jāatrauj no virsmas.
6. Ja pildot vēdera preses vingrinājumus sāp mugura – kājas jāpievelk oie vēdera vai jāuzliek tās uz kāda atbalsta (lielas bumbas, krēsla).
7. Ja sāpes rodas mugurā, pildot muguras vingrinājumus, sāpes var mazināt paliekot zem vēdera/iegurņa spilvenu.
8. Jāmēģina izvairīties no rotācijas kustībām, jo tās ir vistrauām, sekojot līdzi elpošanai. Ar vingrinājumu skaitu var variēt vadoties pēc passajūtas.
…
