Galvenā daļa
Elpošanas vingrinājumi:
Sākuma stāvoklis: Kājas plecu platumā. Rokas gar sāniem.
1-Ieelpa caur degunu,
2- izelpa caur muti. Atkārtojam 5 reizes.
3- Rokas paceļam sev priekšā plecu augstumā 4- ieelpa caur degunu.
5- Nolaiž rokas, izelpa caur muti.
6- Rokas pacaļam sānos plecu augstumā
7-ieelpa caur degunu
8-Nolaižam, izelpa caur muti.
Pārmaiņus vingrinājumus atkārtojam 5 reizes.
Stiepšanās:
Sākuma stāvoklis: Kājas plecu platumā, rokas gar sāniem.
1- sadotas rokas pacelt uz augšu pastiepjoties 2- sākuma stāvoklis, nolaistas rokas
Atkārto.
Liekšanās:
Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Rokas uz gurniem.
1-Noliekšanās uz priekšu.
2-Atpakaļ sākuma stāvoklī.
3-Pagriešanās pa kreisi.
4- Sākuma stāvoklis.
5- Pagriešanaš pa labi.
6- Sākuma stāvoklis.
7-Noliekšanās uz atpakaļu.
8-Sākuma stāvoklis
Pietupieni:
Sākumstāvoklis: Kājas plecu platumā.
1- Izstiept rokas uz priekšu.
2- pietupiens
3- Sākumstāvoklis.
4-Rokas gar sāniem.
Atkārto to pašu 5x.
…
