-
Veselīgs uzturs māmiņai un mazulim
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| Par pārtikas produktiem, kuri satur kalciju | 3 | |
| 9 mīti un patiesības par grūtnieču uzturu | 4 | |
| Alerģija | 6 | |
| Vai alerģiju var novērst? | 6 | |
| Īsi par vitamīniem un minerālvielām | 7 | |
| Zīdīnašanas pamati | 8 | |
| Ko nedrīkst ēst māte, kas baro bērnu ar krūti? | 12 | |
| Zīdītājas diēta | 12 | |
| Cik ilgi bērnam var saglabāties paaugstināta jutība pret olbaltumvielām? | 13 | |
| Zīdaiņa dabiskā ēdināšana | 13 | |
| Zīdaiņa ēdināšana ar adaptētajiem piena maisījumiem | 14 |
Zīdītājas diēta
Sievietei, kas zīda bērnu, jāēd piecas reizes dienā: 3 pamata ēdienreizes, otrās brokastis un launags. Nevajadzētu ēst vairāk nekā parasti.
Lietojiet uzturā:
• augļus un dārzeņus - tie ir vitamīnu un šķiedrvielu avots;
• rupjmaizi un putras - tās dos jūsu organismam nepieciešamos ogļhidrātus un šķiedrvielas;
• liesu gaļu, zivis, olas, sieru, pākšaugus - tie satur daudz nepieciešamo olbaltumvielu;
• jogurtus un kefīru (ar nosacījumu, ka bērnam pret tiem nav paaugstināta jutība) - tie satur kalciju, kas nepieciešams kaulu veidošanā, un baktērijas, kas veicina gremošanu;
• negāzētu minerālūdeni un zāļu tējas (kopējais šķidruma daudzums vēlams ne mazāks kā divi litri dienā). Tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus un veicina laktāciju.
Pēc iespējas mazāk lietojiet uzturā:
• dzīvnieku taukus (piem. kausētu speķi, cūkas speķi) - tie izraisa liekā svara veidošanos, piegādā holesterīnu, satur organismam nevajadzīgas piesātinātās taukskābes;
• kāpostveidīgos dārzeņus - tie ir diezgan grūti sagremojami un var izraisīt kolikas mazulim;
• govs pienu - tas var mazulim izraisīt paaugstinātu jutīgumu un kolikas;
• kafiju un stipru tēju - tās satur kaitīgo kofeīnu un teīnu.
Pilnībā atsakieties no:
• alkohola un nikotīna - tie bērnam ir indīgi;
• saldumiem - tie apgrūtina vitamīnu asimilāciju un rada tuklumu;
• riekstiem un citrusaugiem - tie var izsaukt bērna paaugstinātu jutīgumu.
…
Protams, katram cilvēkam ikdienā jāēd regulāri un pilnvērtīgi. Ja esam atbildīgi tikai paši par sevi, varam atļauties ko aizliegtu. Taču, kad jāatbild ne tikai par sevi, bet arī par mazo dzīvībiņu, uzturam jābūt efektīvam, dabiskam, noderīgam un absolūti nekaitīgam. Grūtniecības un zīdīšanas laikā jāuzņem sabalansēts un veselīgs uzturs. Papildus noteikti jālieto gan vitamīni, gan minerālvielas, jo tie nodrošina normālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņu organismā. Tie nozīmīgi normālai augšanai, gremošanai, sirds, elpošanas un nervu sistēmas funkcijai, arī garīgā stāvokļa un imunitātes nodrošināšanai, enerģijai un fiziskās slodzes izturībai. Īpaši svarīgi ir četri vitamīni: B9, B6, D un E, kā arī četras minerālvielas: kalcijs, magnijs, dzelzs un cinks. Bieži vien šīs vielas nav iespējams uzņemt tikai ar uzturu. Tā, piemēram, lai nodrošinātu savu organismu ar ikdienā nepieciešamo kalcija devu, katru dienu jāapēd kilograms brokoļu vai 450 grami riekstu, vai jāizdzer vismaz paka kefīra. Protams, nav reāli šādus daudzums apēst ikdienā, taču taviem kauliem nepietiks, ja pietiekoši daudz kalcija saņemsi tikai retumis. Par pārtikas produktiem, kuri satur kalciju: 3 9 mīti un patiesības par grūtnieču uzturu 4 Alerģija 6 Vai alerģiju var novērst? 6 Īsi par vitamīniem un minerālvielām 7 Zīdīnašanas pamati 8 Ko nedrīkst ēst māte, kas baro bērnu ar krūti? 12 Zīdītājas diēta 12 Cik ilgi bērnam var saglabāties paaugstināta jutība pret olbaltumvielām? 13 Zīdaiņa dabiskā ēdināšana 13 Zīdaiņa ēdināšana ar adaptētajiem piena maisījumiem 14
