9. Kājas izstiepšana
Sākotnēji nostājies taisni. Pēc tam liecies lēnām uz priekšu, bet vienu no kājām paralēli cel augšā uz pretējo pusi. Tā, lai beigās izveidojas T burts. Pēc katras reizes maini kāju. Vingrinājumā laikā nemēģini kustināt galvu un kaklu. Labs vingrinājums, lai attīstītu balansu.
10. Ķermeņa lejasdaļas pacelšana, guļot uz grīdas
Šis vingrinājums domāts, lai mazliet vairāk akcentētu vēdera preses lejasdaļu. Kopumā tajā strādā visi preses muskuļi. Apgulies ar muguru uz grīdas, saliec kājas ceļgalos un atrauj pēdas no zemes.
…
