Traumu profilakse nodarbību laikā
1. Pirms tiek uzsāktas fiziskās aktivitātes būtu nepieciešams apmeklēt speciālistu, lai novērtētu vispārējo veselības stāvokli un ieteiktu konkrētai personai piemērotās fiziskās aktivitātes.
2. Ieteicams konsultēties ar sporta profesionāli, kā droši veikt fiziskās aktivitātes.
3. Pirms uzsākt fizisko nodarbību, nepieciešama 5 līdz 10 minūšu iesildīšanās, kas ir vislabākais veids, kā samazināt traumu risku. Tieši neiesildītas locītavas, cīpslas un muskuļi var būt par iemeslu sastiepumiem pēkšņas kustības vai piepūles rezultātā. Normālos apstākļos 5 līdz 10 minūšu iesildīšanās ir viss, kas jums nepieciešams, bet aukstā laikā pāris minūtes ilgāk. Koncentrējieties uz tām muskuļu grupām, kuras tiks izmantotas treniņa laikā.
4. Jāizmanto atbilstošs ietērps – kurpes staigāšanai vai skriešanai, ceļu aizsargus, u.c. Jāpārliecinās, ka viss ir teicamā stāvoklī un piemērots konkrētajam iemaņu līmenim.
5. Dzert ūdeni pirms, pēc un nodarbības laikā.
6. Fiziskās nodarbības beigās jāatslābina ķermenis, samazinot fiziskās aktivitātes intensitāti, lai atjaunotu normālu sirdsdarbību. Nomierinoši vingrinājumi arī ir viens no stratēģiskiem veidiem, kā samazināt traumu risku.
7. Veic stiepšanās vingrinājumus. Tiem ir jābūt fizisko nodarbību obligātai sastāvdaļai [7].
…
