4. Ēdienkartes korekcijas
Manā ēdienkartē vajadzētu palielināt taukus procentuālajā uzturvielu savstarpējā attiecībā, gan arī ogļhidrātus. Vajadzētu palielināt uzņemto enerģijas daudzumu – pielīdzināt patērētajai enerģijai. Lai palielināt tauku saturu ēdienkartē, varētu ēst vairāk saldumus – šokolādes, augļiem. Līdzīgi sanāk arī ar uztura piramīdu, kurā lai tā būtu līdzīga veselīgai(40% : 35% : 20% : 5%)arī jāpalielina tauku daudzumu organisma. Principā esmu apmierināts ar savu ēdienkarti, vienīgais, ko vajadzētu vairāk ēst graudaugu produktus lai palielināt ogļhidrātu daudzumu. Pievienot šokolādi un griķi - gan enerģijas uzņemtais un patērētais daudzums būs līdzīgs, gan uzturvielu procentuālais daudzums būs daudz līdzīgāks teorētiskajam 3689,52 + 734 + 400 =4823,52 (uzņemtais būs 4823,52 kcal un patērētais būs 4787,03 kcal). Jebkura sportista uzturā jābūt pietiekamam uzņemto olbaltumvielu daudzumam, arī manā sporta viedā – vieglatlētika. Kā arī varētu palielināt tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Tā kā es esmu sportists uzskatu, ka kopumā manam uzturam, kā sportista uzturam, jābūt līdzīgam veselīgam uzturam, bez īpašām izmaiņām, kas vairāk attiecas uz profesionāliem sportistiem.
…
