Iesildīšanās vingrinājumi

Cilvēks savu fizisko dotumu ziņā nav pārākais pasaulē – zaķis ir žiglākas kājas, skudra salīdzinājumā ar savu ķermeņa svaru spēj pacelt daudz lielāku smagumu, vāvere ir izveicīgāka. Tomēr cilvēkam piemīt kaut, kas tāds, kas viņu pieceļ pāri visām dzīvām būtnēm, - tā ir apziņa. Cilvēks spēj apzināti sevi veidot arī fiziskās attīstības jomā, jo kustības – tā ir veselība, prieks, enerģija. Tāpēc arī vingrinājumi ir tik svarīgi cilvēka dzīvē.
1. vingr. S. s1. - stāvus, rokas priekšā, ar delnām uz leju, pirksti izvērsti (1. att.).Uz 1 - savilkt pirkstus dūrēs; 2 - iztaisnot un iz­ vērst tos. Pirkstus var savilkt dūrēs, saliecot tos vienlaicīgi vai arī secīgi, sākot ar mazo pirkstiņu.
Var.: l) sākuma stāvoklī un vingrojuma izpildes
laikā turēt rokas sānis vai augšā;
2) savilkt un iztaisnot pirkstus roku lokveida kustību laikā, piemēram: a) ar lokveida kustību uz priekšu ceļot rokas priekšā vai augšā un pēc tam nolaižot lejā; b) ar lokveida kustību uz āru ceļot rokas sānis vai augšā un pēc tam nolaižot lejā; ­
3) izpildīt norādīto vingrojumu vai kādu tā variantu
no cita sākuma stāvokļa, piemēram, žakļstājas, sēdes uz pēdām vai soļošanas laikā.
2. vingr. S.st. - stāvus, rokas sānis, ar delnām uz leju, pirksti izstiepti vai savilkti dūrēs
(2. att.).



1 - pacelt plaukstas uz augšu (atliekt); 2 – nolaist plaukstas uz leju (saliekt). ­
Var.: 1) s. st. - turēt rokas sānis, ar delnām uz priekšu; priekša, ar delnām uz leju vai iekšu un augšā, ar delnām uz priekšu vai iekšu;
2) atliekt un saIiekt plaukstas roku lokveida kustību laikā, piemēram: a) ar lokveida kustību uz priekšu pa­celt rokas priekša, pec tam-sanis un nolaist leja; b) ar lokveida kustību uz āru pacelt rokas augšā, pēc tarm ar lokveida kustību uz priekšu nolaist lejā;
3) izpildīt vingrojumu vai kādu tā variantu no cita s. st., piemeram, žākļsēdes, stājas uz ceļiem vai soļošanas laikā. ­

3. vingr. S. st. - stāvus, rokas priekšā, plaukstas no­liektas uz leju (3. att.).…