-
Traumu profilakse basketbolā
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| 1. | Traumu iedalījums basketbolā | 3 |
| 1.1. | Basketbola traumu ārējie riska faktori | 3 |
| 1.1.1. | Basketbola nodarbības metodika | 3 |
| 1.1.2. | Sportista nepareiza rīcība, pretinieka pretdarbība | 4 |
| 1.1.3. | Nodarbību organizācija | 4 |
| 1.1.4. | Higiēnas noteikumu neievērošana | 4 |
| 1.1.5. | Apkārtējās vides apstākļi | 4 |
| 1.1.6. | Medicīniskās kontroles prasību ignorēšana | 5 |
| 1.2. | Iekšējie basketbola traumu riska faktori | 5 |
| 1.2.1. | Fiziskā sagatavotība | 5 |
| 1.2.2. | Muskulatūras lokanība | 5 |
| 1.2.3. | Līdzsvars | 6 |
| 1.2.4. | Izturība | 6 |
| 1.2.5. | Psiholoģiskie faktori (stress) | 6 |
| 1.2.6. | Nogurums | 6 |
| 1.2.7. | Individuālā tehniskā sagatavotība | 6 |
| 1.2.8. | Kustību koordinācija | 6 |
| 1.2.9. | Nelaimes gadījumi | 6 |
| 2. | Biežāk sastopamās traumas basketbolā | 7 |
| 2.1. | Potītes sastiepumi | 7 |
| 2.2. | Ceļu traumas | 8 |
| 2.3. | Ahileja Cīpslas traumas | 9 |
| 3. | Basketbola traumu profilakse | 10 |
| 3.1. | Iesildīšanās | 10 |
| 3.2. | Atpūta | 10 |
| 3.3. | treniņi un droša vide | 10 |
| 3.4. | Pareizs uzturs un hidratācija | 11 |
| 3.5. | piemērots ekipējums un aizsargājošs apģērbs | 11 |
| 3.6. | Pliometriski treniņi starpsezonu posmā | 11 |
| Literatūras saraksts | 12 |
3.5. piemērots ekipējums un aizsargājošs apģērbs
Izvēlēties piemērotus basketbola apavus, kas cieši pieguļ, atbalsta pēdu un neslīd. Izmantot mutes aizsargu, lai aizsargātu zobus un muti no iespējamām traumām. Ja spēlētājs nēsā brilles, izmantot pielāgotas un drošas brilles, kas aizsargā acis. Treniņu nodarbības laikā vai spēles laikā nenēšat rotas lietas un nekošļāt košļājamo gumiju. [3]
Vēl vitāli svarīgi, lai izvairītos no traumām ir velkāt nepieciešamo aizsargājošo ekipējumu. Elkņu un ceļu aizsargi ir vispopulārākie no aizsargapģērba, kā arī polsterēti šorti var sekmēt izvairīšanos no dažādām traumām. [4]
3.6. Pliometriski treniņi starpsezonu posmā
100 000 sieviešu savainos savas priekšējās krusteniskās saites gada laikā. Spēlētājas vecumā no 15-25 gadiem ir vislielākajā riskā un tikai 30% savainojumu ir kontakta traumas. Pliometriskie vingrinājumi var samazināt traumu risku nostiprinot muskuļus, kuri tiek izmantoti lēcienos, piezēmēšanās laikā. Pēc Amerikas ortopējas akadēmijas ķirurgu pētījumiem, sievietes nesaliec tik daudz ceļus piezemēšanās laikā lēcienos, kā vīrieši. Līdz ar to palielinās spiediens uz ceļa locītavu. Celis tiek pakļauts lielākai slodzei uz katru ķermeņa masas kilogramu. Pliometriskie vingeinājumi, piemēram, lēcieni dziļumā, iemācā sportistiem pareizi piezemēties. Piezemēšanai jānotiek no pirkstgala uz papēdi, ar svara pārnešanu atpakaļ. Nepareia piezemēšanās tehnika noved pie savainojumiem. [9]
…
Basketbols ir viens no populārākajiem sporta veidiem pasaulē. Miljoniem cilvēku piedalās dažāda līmeņa sacensībās. [1] Basketbols ir augstu prasību un konkurētspējīgs sporta veids.[2] Vienalga vai tu spēlē vietējā čempionātā vai par NBA čempionu titulu, tu vari tikt savainots. [1] Basketbols ir ātra spēlē ar daudz lēcieniem, ātriem izrāvieniem un citām straujām darbībām, tajā ir daudz stresa veicinošu situāciju ķermenim, kā rezultātā, tas bieži vien noved pie savainojumiem, kas rodas pārslodzes gadījumos vai nonākot kontaktā ar grīdu vai citu spēlētāju. Vidēji gandrīz puse komandas spēlētāju sezonas laikā piedzīvo kādu traumu un dažos gadījumos pat vairākas. Savainojumu skaits sezonā var būt noteicošs faktors zaudējumu un uzvaru gūšanā. [2] Basketbolā savainojumus iedala divās galvenajās kategorijās: pārslodzes savainojumi un traumatiski savainojumi [1]
