MĀCIBU-TRENIŅA NODARBĪBAS PLĀNS. Fiziskās sagatavošanas vecākā trenera kvalifikācijā.
Mācīību – treniņu grupa: ASM – augstākās sporta meistarības grupa.
Uzdevumi:
1.Mācīt, turpināt mācīt (vajadzīgo pasvītrot) svarbumbu grūšanu ar vienu svarbumbu
2. Attīstīt maksimālo spēku krūšu, plecu muskulatūrai un roku iztaisnotājiem
3. Nostiprināt muguras dziļo muskulatūru
Metodes: vārdiskā metode, uzskates metode, dalītā metode, veselā metode, maksimālās piepūles metode, atkārtojumu metode, vienmērīgi nepārtrauktā metode.
Nepieciešamais inventārs: kardiotrenažieris, svarbumba 8kg un 12kg, svara stienis, svara ripas, statīvs, sols, vingrošanas paklājs, fitnesa bumba („fitball”).
Mācību-treniņa nodarbībā sasniedzamais rezultāts:
Prot svarbumbas grūšanu ar vienu roku, izpildīti vingrinājumi maksimālā spēka attīstīšanai krūšu, plecu muskulatūrai un roku iztaisnotājiem, izpildīti vingrinājumi muguras dziļās muskulatūras nostiprināšanai
