Autors:
Vērtējums:
Publicēts: 29.11.2018.
Valoda: Latviešu
Līmenis: Vidusskolas
Literatūras saraksts: Nav
Atsauces: Nav
  • Konspekts 'Apļa treniņa metode', 1.
  • Konspekts 'Apļa treniņa metode', 2.
Darba fragmentsAizvērt

Ātrspēks — ātrspēku attīstam ar pliometriskajiem vingrinājumiem. Ar vingrinājumiem, kuros pirms darbības muskulis tiek intensīvi iestiepts. Raksturīgākais piemērs – ātrs lēciens uz augšu vai priekšu pēc nolēciena no paaugstinājuma.
Spēka izturību ieteicams trenēt ar noturēšanas vingrinājumiem - izometriskajiem vingrinājumiem. Piem., attīstot kāju muskuļu spēka izturību, ar 80% no maksimāli iespējamā svara, stāvam puspietupienā līdz svaru vairs nevaram noturēt. Tad – atpūtas pauze un atkārtojam vingrinājumu. Ar analogu vingrinājumu izpildes metodiku trenējam arī citu muskuļu spēka izturību. Šādos spēka treniņos jākontrolē arī sportistu sirds frekvence(SF)- pulss.

Autora komentārsAtvērt
Atlants