-
Referāts sportā
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| Ievads | 3 | |
| 1. | Viens no veidiem, kā panākt progresu | 4 |
| 2. | Fiziska slodze | 5 |
| 3. | Aeroba vai anaeroba fiziska slodze | 6 |
| 4. | Kopsavilkums | 7 |
| 5. | Spēks un izturība | 7 |
| 5.1. | Spēks un izturība | 8 |
| 6. | Balansa nepilnību un traumu novēršana | 9 |
| 7. | Spēka treniņi un ķermeņa uzbūve | 10 |
| 8. | Treniņi | 11-12 |
| Atsauces | 13 | |
| Izmantotā literatūra un informācijas avoti | 14 |
8. Treniņi
Treniņi iedalāmi vismaz sešās plašās grupās – izturība, sliekšņa izturība, anaerobā izturība, maksimālā jauda, spēka treniņi un atjaunošanās. Jātrenē visas šīs īpašības. Pārējiem, kas vienkārši grib uzlabot savas fiziskās spējas, taču neplāno regulāri startēt sacensībās, pietiktu ar parasto izturību, sliekšņa izturību, spēka treniņiem un labu atjaunošanos. Šīs četras īpašības tad arī apskatīsim sīkāk. Piebildīšu tikai, ka anaerobā izturība ir spēja paciest nogurumu pie ļoti intensīvām slodzēm, bet liela jauda ir spēja ļoti ātri pielikt milzīgu spēku.
Izturība: pavisam vienkārši – riteņbraukšana ir izturības sporta veids, un nepieciešami gari, gari treniņi, lai brauktu garas sacīkstes, okei, vismaz brauktu tās komfortabli. Izturības treniņu temps ir mierīgs – tāds, kuru var izturēt divas, trīs un vairāk stundas no vietas. Vienkāršākais veids, kā pārbaudīt vai nebraucat par ātru– braukšanas laikā iespējams sarunāties bez pauzēm, neķerot gaisu elpai. Garo treniņu kilometrus nevajadzētu palielināt vairāk par 10-15km nedēļā. Garie treniņi braucot grupiņā nav garlaicīgi, nav arī pārlieku grūti, un tādēļ lielākā daļa ne-sportistu visu laiku brauc izturības treniņu ātrumā.
…
Referāts par sportu
Aerobā izturība un anaeroba izturība.
