Atlētisko vingrošanu sāk, iepazīstoties ar trim vingrinājumu kompleksiem. Šo vingrinājumu veikšanai izmanto svaru stieni, hanteles vai kādu citu rīku.
1. komplekss
Atlētisko vingrinājumu 1. kompleksā ietilpst trīspadsmit vingrinājumi.
1. Guļus uz sola, svaru stienis vai hanteles uz krūtīm. Svaru stieņa vai hanteļu spiešana. Nedrīkst izliekt muguru un aizstūrēt elpošanu. Attīsta krūšu muskulatūru.
2. Guļus uz sola , hanteles priekšā. Hanteļu celšana sānis. Virzot hanteles sānis, rokas nedaudz jāsaliec elkoņu locītavās. Attīsta krūšu muskulatūras augšdaļu.
3. Žākļstājā, hanteles lejā. Hanteļu celšana sānis. Attīsta deltveida muskuļu augšdaļu.
4. Sēdus uz sola, svaru stienis vai hanteles uz krūtīm. Svaru stieņa vai hanteļu spiešana. Attīsta deltveida muskuļus.
5. Žākļstājā, svaru stienis uz pleciem. Pietupieni. Lai līdzsvars būtu stabils, zem papēžiem jāpaliek dēlītis (5*10 centimetri). Attīsta augšstilbu muskuļus.
6.Zakļstājā noliekties, svaru stienis vai hanteles platā tvērienā priekšā. Svaru stieņa vai hanteļu vilkšana pie vēdera. Attīsta muguras muskulatūras vidusdaļu.
7. Stāvus, svaru stienis vai hanteles lejā apakštvērienā. Roku saliekšana un iztaisnošana. Attīsta augšdelmu divgalvainos muskuļus.
8. Guļus uz sola, svaru stienis vai hanteles priekšā. Roku saliekšana un iztaisnošana elkoņu locītavās aiz galvas. Attīsta augšdelmu trīsgalvainos muskuļus.…
Atlētiskā vingrošana ir jāuzsāk ar vidēji smagiem rīkiem -apmēram 60-70% no maksimāli iespējamā svara. Pēc tam svaru pakāpeniski palielina. Vingrinājumus ir jācenšas izpildīt plūstoši un ritmiski ,izdarot plašas kustības ,pilnīgi sasprindzinot un atbrīvojot darbojošos muskuļus. Sāpes muskuļos. Pēc pāris pirmajām nodarbībām var rasties nelielas sāpes muskuļos. Sāpes liecina, ka vingrinājumi ir iedarbojušies uz tiem muskuļiem, kuri līdz šim nav bijuši nodarbināti, un ka tagad tie ir sākuši attīstīties.
