1) Lēns skrējiens- šo skrējienu veic lēni atbrīvojot ķermeņa muskulatūru un skrējiens ilgst aptuveni 5 minūtes. Pēc lēna skrējiena var sekot lēns skrējiens , atsevišķos posmos kāpinot tempu un tad atgriežoties pie lēna tempa skrējiena.
2) Ceļu iesildīšana- ceļgalus iesilda kāju paceļot augšā, saliektu 90 grādos un zīmējot apļveida formu. Šis vingrinājums iesilda arī cirkšņa daļu un cīpslas.
3) Kāju pēdu un pirkstu galu iesildīšana- iesildot kāju pēdas ir jāievēro stāja. Kreisā kāja stāv uz pilnas pēdas , bet labā uz pus pēdas . Iesilda labo kāju veicot apļveida kustības ar kājas pamatni.
4) Ķermeņa iesildīšana pirms augstlēkšanas vai citiem atlētiskiem sporta veidiem- iesilda atspērienu , lecot ar abām kājām reizē (rokas vēzējot pulksteņrādītāj virzienā), muguru iesilda uzmetot dažus kūleņus. Pirms kūleņiem vajag labi iesildīt gūžu , plecus , rokas un kājas (lai negūtu traumas.
…
