| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| 1. | IEVADS | |
| 2. | SPĒKA TRENIŅA PAMATPRINCIPI | |
| PLĀNOŠANA | ||
| IESILDĪŠANĀS | ||
| VINGROJUMU VEIKŠANA | ||
| DAŽĀDOŠANA | ||
| 3. | VINGROJUMI TRENAŽIERU ZĀLĒ | |
| PLECIEM | ||
| BICEPSIEM | ||
| TRICEPSIEM | ||
| KRŪŠU MUSKULATŪRAI | ||
| PLATAJAM MUGURAS MUSKULIM | ||
| KRUSTIEM | ||
| AUGŠSTILBA PRIEKŠĒJIEM MUSKUĻIEM | ||
| AUGŠSTILBU MUGURĒJIEM MUSKUĻIEM | ||
| APAKŠSTILBIEM | ||
| 4. | SPĒKA VINGROJUMI | |
| VĒDERA MUSKULATŪRAI | ||
| MUGURAS MUSKULATŪRAI | ||
| ĶERMEŅA AUGŠDAĻAI | ||
| AUGŠSTILBIEM | ||
| APAKŠSTILBIEM | ||
| 5. | NOBEIGUMS |
Viens no trūkumiem sava ķermeņa svara kā slodzes izmantošanā ir tas, ka šī slodze varbūt nemaz nav tev piemērota. Bieži vien tā ir par smagu, kamēr citos vingrojumos tā ir mazliet par vieglu. Tieši tādēļ trenažieri un rīki pilda svarīgu funkciju. Lai visvienkāršākā veidā sasniegtu vislabāko rezultātu, ir jāizmanto visu metožu priekšrocības. Ar vienkāršiem rīkiem un brīvi stāvošiem svariem tu vari veikt visefektīvākos pamatvingrojumus, kas dod labu funkcionālu spēku. Ar trenažieriem tu vari papildināt savu treniņu, iegūstot pareizo slodzi, un nodarbināt īpašus ķermeņa punktus. Iegriezies tuvākajā trenažieru zālē un palūz, lai tevi iepazīstina ar treniņa iespējām!
Tev vajadzētu zināt divus pamata izteicienus-sērija (set) un atkārtojumi (rep). Viena sērija sastāv no noteikta skaita atkārtojumu izpildīšanas. Viens atkārtojums ir izmantotā svara/slodzes pacelšana. Jēdziens RM ir starptautiski pazīstams un ir saīsinājums vārdu savienojumam repetition maximum (atkārtojumu maksimums). 1RM ir viens atkārtojums, ko sportists veic, paceļot maksimālu slodzi.…
labs darbs ar visam bildem klat.
