Gada plāns boksā

Iesildīšanās.
- Viegla skriešana pa apli zālē.
- Skriešana pa apli ar kreiso sānu soļa skrējienā.
- Skriešana pa apli ar labo sānu soļa skrējienā.
- Viegla skriešana pa apli , pamīšus ceļot ceļus līdz jostas līmenim.
- Viegla skriešana pa apli, plaukstas liekam uz pleciem un vēzējam ar elkoņiem, lai izvingrinātu plecus.
- Viegla skriešana pa apli, rokas saliektas elkonī un paceltas krūts līmenī.
Apļojam abu roku elkoņus vienlaicīgi.
- Viegls skrējiens pa apli, izvingrinām krūšu muskuļus.
- Pārejam uz soļošanu, ejam pa apli, saķeram abu roku pirkstus “slēdzenē” un veicam apļveida kustības, izvingrinot delnas.
- Ejam pa apli, griežam galvu uz vienu pusi, tad uz otru, lai izvingrinātu kakla muskuļus.
- Ejam pa apli, noliecam galvu pie viena pleca, tad pie otra, lai izvingrinātu kakla muskuļus.
- Apstājamies uz vietas. Izstiepjam abas rokas virs galvas, paceļamies uz pirkstgaliem, un stiepjamies ar muguru uz augšu. Veicam ieelpu. Tad nostājamies uz papēžiem, noliecamies uz priekšu un pieskaramies ar roku pirkstiem savām kājām. Izelpa.
- Kājas plecu platumā, liekam kreiso roku uz jostasvietu, labo roku ceļam uz augšu, un veicam noliekšanos uz kreiso sānu, stiepjot muguras muskuļus. Tad mainām rokas, un veicam noliekšanos un stiepšanos uz labo pusi.
- Kājas plecu platumā, rokas paceļam līdz zodam, veicam korpusa apļošanu, izvingrinot muguras muskuļus.
- Lēcieni uz auklas.



…