IEVADA DAĻA
Iesildīšanās skrējiens 5min.
Rotaļa „Sunīši” – treniņu grupā ir trīs vadītāji ar bumbām rokās , pārējie ir „Sunīši”. Vadītāji ķer „Sunīšus” , ja vadītāja bumba pieskaras „Sunītim”(nedrīkst mest), tad rotaļu biedri samainās vietām, un rotaļa turpinās mainītās lomās. Rotaļas ilgums ir 7min, tie ,kas atskanot beigu signālam paliek vadītāji, tiem ir sods, 10x balstā guļus.
Stiepšanās 5min.
Atspoles skrējiens, pieskaroties katrai volejbola laukuma līnijai un atgriežoties pie sākotnējās volejbola gala līnijas. 3min
Spēka komplekss 5min:
• Prese 30x
• Balstā guļus 20x
• Muguras vingrinājums 40x
Sadalās pa pāriem un paņem uz pāri vienu volejbola bumbu,iesilda plecus ar metieniem (auta metiens 5x, labā 5x ,kreisā roka5x ) 3.min.
…
