Fizisko aktivitāšu minimums
Bērniem( 5-12 gadi) - mērenas intensitāte fiziskā aktivitāte 90 minūtes katru dienu.
Šeit pieder ikdienas rotaļas un spēlēšanās, pēc iespējas vairāk esot ārā svaigā gaisā.
Pusaudžiem - mērenas intensitātes fiziskā aktivitāte 60 min katru dienu, papildus nepieciešamas 20 minūtes 2 reizes nedēļā augstas intensitātes fiziskā aktivitāte, ko var nodrošināt ar sacensību elementiem.
Pieaugušiem (18 – 65 gadi) - mērenas intensitātes fiziskā aktivitāte 30 min vismaz 5 reizes nedēļā, papildus nepieciešamas 2 reizes nedēļā vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte muskuļu spēka attīstīšanai.
Regulāras fiziskās aktivitātes:
palīdz novērst un samazināt aptaukošanos,
uztur optimālu ķermeņa svaru,
uzlabo sirds- asinsvadu un gremošanas orgānu sistēmas funkcionālās spējas,
stiprina ķermeņa muskulatūru un kaulus,
uzlabo izturību,
uzlabo līdzsvaru un koordināciju,
palielina plaušu tilpumu un uzlabo elpošanas funkciju. Tādejādi organisms vairāk tiek apgādāts ar skābekli.
uzlabo psiholoģisko labsajūtu, samazina stresu un nemieru,
palīdz novērst un kontrolēt riskantas uzvedības izpausmes, tādas kā smēķēšana, alkohola un citu atkarību izraisošo vielu lietošana, vardarbība, u.c.
…
