18. Paceltu roku pārmaiņus vertikālā izstiepšana, leietojot hanteli ( var arī ar abām rokām)
Sākuma stāvoklis, sēdus vai stāvus, hanteli satvert vienā plaukstā, sākumā roka vetikāli pacelta;
Ieelpot un saliekt apakšdelmu, aizliekot hanteli aiz pakaušu;
Atgriezsties sākuma stāvoklīun kustības beigās izelpot.
19. Apakšdelmu, pārmaiņus atliekšana, noliecot augumu uz priekšu un lietojot hantelis.
Sākuma stāvoklis stāvus, kājas viegli saliektas, augums noliekts uz priekšu, noturot taisnu muguru. Rokas atrodas horizontāli gar ķermeni, elkonis saliekts.
Ieelpot un atliekt apakšdelmu, kustības beigās izelpot.
20. Atgrūšanās no sola, vai līdztekām.
Rokas atbalstītas pret sola malu, kājas novietotas uz zemes, ķērmenis ir bez atbalsta;
Ieelpot un saliekt rokas elkoņos, pēc tam veicot roku atgrūšanu vai atiliekšanu;
…
