Pašvadības meditācijas etapi (var būt arī vadītās meditācijas)
1) nokoncentrēšanās,
2) ieelpa un ieelpa un iekšējs uzstādījums, ka es to vēlos,
3) nokoncentrēšanās uz punktu X,
4) elpošanas procesa koncentrēta vērošana- saplūšana ar savu elpu,
5) apkārttraucējošo faktoru apzināta ignorēšana- galvenais ‘’elpa’’.
Elpošanas ritmi un nozīmes
Elpošana savieno apziņu, bezapziņu, ķermeņa norises ar apkārtesošo enerģiju (daba, cilvēki)
Elpošana meditācijā var būt: 1) ātra un dziļa (1.etapā),2) lēna un dziļa (kad vēro savu elpu), 3) sekla un lēna (pilnīga atslābinājuma stāvoklī- ‘’bezvēja’’stāvoklī, kad vairs nav domu)
Ja kas traucē, izelpai jābūt garākai par ieelpu, tā izvada traucējošo, ja vēl pieslēdz iztēli jeb vizualizāciju.
Pozitīvās vizualizācijas
Paralēli uzmanībai uz elpošanu procesam varam iekļaut iekšējā domu gaitā kādu tēlu, kas liekas subjektīvi pozitīvs un kas nomierina, atlābina, rada prieku, laimi, rada drošību.
Tie var būt: gaisma, saule, debesis, jūras krasts, pļava, templis, baznīca.
Var elpot, piemēram, gaismu utml.
…
