Mācību – treniņu nodarbības plāns. Uzdevumi: attīstīt spēka izturību muguras muskulatūrai (dziļās muskulatūras nostiprināšana) ar personīgo ķermeņa svaru. Metodes: vienmērīgi nepārtrauktā, atkārtojumu metode, izometriskā metode. Nepieciešamais inventārs: kardiotrenažieris, hronometrs, vingrošanas paklājs. Mācību-treniņu nodarbībā sasniedzamais rezultāts: Noteiktu vingrinājumu izpildīšana ar personīgo ķermeņa svaru spēka izturības paaugstināšanai muguras muskulatūrai.
