Mani ieteikumi fizisko aktivitāšu ziņā lai uzlabot veselības stāvokli
Pensionāres fizisko aktivitāšu daudzums ir 140 min. ar vidējo un mēreno intensitāti nedēļas laikā, ap 20 min. katru dienu. Tas ir pietiekoši daudz 65+ gadu veciem cilvēkiem, ņemot vērā tas morfoloģiskas īpašības.
Mani ieteikumi:
Saglabāt fizisko aktivitāšu daudzumu un nepalielināt intensitāti, vienīgais papildus var izpildīt stiepšanās un līdzsvara vingrinājumus.
Secinājumi
Pensionāres slodze sasniedz 140 min. mērenas intensitātes fiziskas aktivitātes + stiepšanas vingrinājumi, līdzsvara vingrinājumi (40 min. nedēļas laikā), kas atbilst minimālajām prasībām.
Būtiski palielinās kustību amplitūda locītavās, muskuļi kļūst daudz elastīgākie, uzlabojas koordinācija.
…
