1.Vingrinājumi plecu iesildīšanai:
1.1.Ieelpojot rokas izstiepj taisni uz augšu, saliek plaukstas kopā un, cik vien iespējams, stiepj ķermeni uz augšu. Vingrojumu veic, paceļoties uz kāju pirkstgaliem. Pēc tam izelpojot rokas nolaiž. Vingrojumu izpilda 2 reizes.
1.2.Rokas saliec tā, lai pirksti pieskaras pleciem. Tad ar apļveida kustībām 3 reizes apļo rokas uz priekšu un pēc tam 3 reizes apļo pretējā virzienā. Vingrojumu izpilda 3 reizes.
1.3.Vienu roku ieliek sānos, otru paceļ. Noliec ķermeņa augšdaļu uz to pusi, kur roka ir ielikta sānos, un uz pāris sekundēm nofiksē kustību (aizskaita klusībā līdz 5). Pēc tam vingrojumu atkārto uz otru pusi.
1.4.Rokas saņemtas aiz muguras. Cik vien iespējams, liec ķermeni uz priekšu, bet rokas ceļ uz augšu, bīdot kopā lāpstiņas. Uz pāris sekundēm kustību nofiksē (aizskaita klusībā līdz 5). Vingrojumu izpilda 3 reizes.…
