| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| Ievads | 5 | |
| 1.1. | Sportista (komandas/grupas) raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori) | 6 |
| 1.2. | Kontrolvingrinājumi sagatavotības novērtēšanā | 6 |
| 1.3. | Sportista vai komandas uzrādīto rezultātu analīze | 6 |
| 1.4. | Sportista vai komandas sagatavošanas procesa mērķis šajā sezonā, galvenās sacensības | 6 |
| 1.5. | Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā (konkrēti izvēlētajam sportistam vai komandai) | 7 |
| 2. | TRENIŅU DARBA PLĀNOŠANA | 8 |
| 2.1. | Treniņu gada plāns | 8 |
| 2.2. | Treniņu mezocikla (mēneša) plāns sagatavošanas vai sacensību periodā | 11 |
| 2.3. | Treniņu mikrocikla (nedēļas) plāns sagatavošanas vai sacensību periodā | 11 |
| IZMANTOTĀS LITERATŪRAS SARAKSTS | 16 |
1.5. Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā
(konkrēti izvēlētajam sportistam vai komandai)
Fiziskā sagatavošana, tās attīstīšanas metodes
Sagatavošanas posma sākumā primārā koncentrācija tiek virzīta vispusīgā fiziskā
sagatavošanas veicināšanas virzienā, tas sekmē fizisko un funkcionālo spēju daudzpusīgu attīstību, tādējādi tiek veikta veselības veicināšana un traumu profilakse, kā arī sportista darbspēju atjaunošana
vai uzlabošana. Vispārējās fiziskās sagatavošanas pamatlīdzekļi ir vispārattīstošie vingrinājumi ar savu
svaru, īpaši vingrinājumi dziļās muskulatūras attīstīšanai, aerobie vingrinājumi, parasti skriešana pie
slodzes intensitātes 70-80% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, sasniedzot piemērotu trenētības līmeni, tiek pievienotas dažāda veida pretestības, kā arī vispārattīstošais apļa treniņš tiek pakāpeniski nomainīts uz intensīvo un trieciena apļa treniņu.
Speciālā sagatavošana iekļauj daudzveidīgus anaerobos vingrinājumus ātruma un ātruma izturības attīstīšanai, pielietojot gan pārmaiņus nepārtraukto metodi, gan pārtraukto atkārtojuma metodi,
gan intervāla metodi. Tā iekļauj arī daudzveidīgus spēka vingrinājumus, piemēram, maksimālās piepūles metodes maksimālā un eksplozīvā spēka attīstībai, kā arī dinamiskās piepūles metodes
eksplozīvā un reaktīvā spēka attīstībai, piemēram, atkārtoti lēcieni uz priekšu no vietas un daudzsoļi.
Tehniskā sagatavošana Tehniskā sagatavošana intensificēti tiek attīstīta sagatavošanas posma sākumā, tā iekļauj
skrējiena uzsākšanas tehniku no starta bloka, skriešanas tehnikas skrējiena laikā un finišēšanas tehnikas attīstīšanu un pilnveidošanu. Sekundāra tehniskā sagatavošana ietver citu vingrinājumu
tehnikas apgūšanu, piemēram, smagatlētikas tehnikas elementus maksimālā spēka attīstīšanai, kā arī
citu vieglatlētikas disciplīnu, piemēram, barjersprinta un trīssoļa, tehnikas apgūšanu daudzpusīgākai nepieciešamo īpašību attīstīšanai.…
Sagatavošanas posma sākumā primārā koncentrācija tiek virzīta vispusīgā fiziskā sagatavošanas veicināšanas virzienā, tas sekmē fizisko un funkcionālo spēju daudzpusīgu attīstību, tādējādi tiek veikta veselības veicināšana un traumu profilakse, kā arī sportista darbspēju atjaunošana vai uzlabošana. Vispārējās fiziskās sagatavošanas pamatlīdzekļi ir vispārattīstošie vingrinājumi ar savu svaru, īpaši vingrinājumi dziļās muskulatūras attīstīšanai, aerobie vingrinājumi, parasti skriešana pie slodzes intensitātes 70-80% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, sasniedzot piemērotu trenētības līmeni, tiek pievienotas dažāda veida pretestības, kā arī vispārattīstošais apļa treniņš tiek pakāpeniski nomainīts uz intensīvo un trieciena apļa treniņu. Speciālā sagatavošana iekļauj daudzveidīgus anaerobos vingrinājumus ātruma un ātruma izturības attīstīšanai, pielietojot gan pārmaiņus nepārtraukto metodi, gan pārtraukto atkārtojuma metodi, gan intervāla metodi. Tā iekļauj arī daudzveidīgus spēka vingrinājumus, piemēram, maksimālās piepūles metodes maksimālā un eksplozīvā spēka attīstībai, kā arī dinamiskās piepūles metodes eksplozīvā un reaktīvā spēka attīstībai, piemēram, atkārtoti lēcieni uz priekšu no vietas un daudzsoļi.
PDF formāts.
