-
Trešais vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļos vai sporta zālē sievietēm
2011. - 2015. g.
9. Vingrinājums. Roku iztaisnošana balstā guļus ar muguru pret paaugstinājumu (sk. 9. att.). Vingrinājums roku iztaisnotājiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī apakšdelma un augšdelma leņķis elkoņa locītavā veido 90°. Augšdelmi un elkoņi neatrodas augstāk par plecu līmeni, kājas taisnas vai nedaudz ieliektas ceļu locītavās. Beigu stāvoklī rokas iztaisnotas. Iztaisnojot rokas elkoņu locītavā kustība ir ātrāka un, atgriežoties sākuma stāvoklī, notiek lēni ar muskuļu pretestību.
10. Vingrinājums. Vienlaicīga roku saliekšana stāvus ar brīvajiem atsvariem (sk. 10. att.). Vingrinājums roku saliecējiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī rokas iztaisnotas. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa, kājas nedaudz ieliektas ceļu locītavās. Beigu stāvoklī brīvie atsvari pie pleciem. Brīviem atsvariem atrodoties lejā plauksta vērsta pret ķermeni, bet ceļot brīvo atsvaru augšā notiek plaukstas supinācija. …
Vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļiem vai sporta zālē Nr.3. (Sievietēm) (fiziskās sagatavotības paaugstināšanai un ķermeņa svara korekcijai) Vingrinājuma kopuma un piedāvāto vingrinājumu izpildes nosacījumu mērķis ir: fiziskās sagatavotības paaugstināšana un ķermeņa korekcija (muskuļu masas saglabāšana, nostiprināšana un liekā svara samazināšana) sievietēm. 1. Vingrinājums. Gurnu atcelšana balstā guļus uz sāniem, uz apakšdelma. 2. Vingrinājums. Roku salikšana balstā guļus pret paaugstinājumu. 3. Vingrinājums. Īsie izklupieni uz priekšu. 4. Vingrinājums. Pārmaiņus ķermeņa augšdaļas atcelšana ar pretējās kājas saliekšanu. 5. Vingrinājums. Garie izklupieni uz priekšu. 6. Vingrinājums. Brīvā atsvara vilkšana pie vēdera izklupiena solī. 7. Vingrinājums. Kājas atcelšana sānis ar apļošanu guļus uz sāniem, uz apakšdelma. 8. Vingrinājums. Kājas pievilkšana guļus uz sāniem. 9. Vingrinājums. Roku iztaisnošana balstā guļus ar muguru pret paaugstinājumu. 10. Vingrinājums. Vienlaicīga roku saliekšana stāvus ar brīvajiem atsvariem.
