1) Taisnstūris pie sienas
Nostāties ar seju pret sienu, izstiept rokas uz priekšu, plaukstas atbalstīt pret sienu vidukļa augstumā, plecu platumā. Iespiest delnas sienā. Izplest pirkstus. Pēdām jāatrodas tieši zem gurniem. Atkāpties atpakaļ līdz ķermenis atrodas perpendikulāri pret sienu. Kājas un ķermenis veido taisnu leņķi. Rokām un kājām vajadzētu būt pilnīgi taisnām vai gandrīz taisnām. Pievilkt kāju augšstilbu muskuļus, izstiept muguru, turpināt spiest delnas sienā.
2) Paripurna Navasana – laivas poza
Apsēsties. Saliekt ceļus. Piespiest pēdas pie grīdas. Balstīties uz sēžamkauliem, nenoripojot atpakaļ uz astes kaula. Ar katru roku turēties pie apakšstilbiem. Balstoties ar rokām pie apakšstilbiem, pacelt krūškurvi un izstiept muguru. Līdzsvarot ķermeni tā, lai, atbrīvojot roku tvērienu un paceļot pēdas no zemes, tava mugura saglabātos taisna un krūškurvis atvērts. Izstiept rokas uz priekšu paralēli grīdai. Ja jūtat, ka spēsiet pieņemt izaicinājumu, nenodarot sev pāri, iztaisnot kājas ceļos tā, lai to pirksti būtu acu līmenī.
3) Vrikshasana – koka poza
…
