Bailes no publiskas uzstāšanās

Tā var arī sevi iemācīt „smadzeņu krampju” gadījumos neizrādīt satraukumu, bet tā vietā ieturēt klusuma pauzi un ieskatīties piezīmēs. „60/20” likums nosaka ierasties uzstāšanās vietā stundu pirms uznāciena un 20 minūtes pirms tā apsveicināties ar auditoriju individuāli, iegūt dažus sabiedrotos. Meditācijai līdzinās panākumu iztēlošanās – mērķa uzstādīšana un vizualizācija, kas ir paredzētās uzstāšanās ideālā rezultāta vizuāla iztēlošanās īsi pirms uzstāšanās. Šādas metodes pamatlicējs ir Nīls Roks – Visamerikas koledžu vieglatlētikas zvaigzne, gada veiksmīgākā uzņēmēja titula īpašnieks. Savā grāmatā „Kā noķert lielceļa skrējēju” Roks raksta, ka cilvēka prāts nepazīst atšķirību starp īstu darbību un to, ko rada tā dzīvā iztēle.16 Publiskas uzstāšanās gadījumā var iztēloties telpu, auditoriju, sevi, taču jāatceras, ka šajā metodē, ko pielieto neilgi pirms uzstāšanās, jāiztēlojas izcils rezultāts, neveiksmju prognozēšanu atstājot gatavošanās procesam. Keigels iesaka arī dažus nomierinošus paņēmienus – dziļa elpošana, kas palīdz ķermenim atslābināties; izkustēšanās vai pastaiga, kas nomierina nervu sistēmu līdz pat divām stundām; izvairīšanās no samākslota uzstāšanās scenārija, samākslotiem jociņiem un tml. Ir arī zināšanas par ēdienu un dzērienu izvēli, kas palīdz izvairīties no liekiem satraukumiem. Pirms uzstāšanās nevajadzētu ieturēt ļoti sātīgu maltīti, tad asinis un enerģija pieplūst kuņģim un gremošanai, nevis koncentrēta smadzeņu darbībai. Pie tam, nervozitāte un pilns vēders var sagādāt nepatikšanas. Uzmanīgi jālieto kofeīns, tas var palielināt nervozitāti. Ja daudz jāizmato balss, nav ieteicami auksti dzērieni, jo tie sašaurina rīkli, piena produkti, kas veicina siekalu izdalīšanos, un augļu sulas ar lielu skābuma pakāpi, kas var kairināt rīkli.17 …