-
Pirmais vingrinājumu kopums fitnesā uz trenažieriem sievietēm
2011. - 2015. g.
5. Vingrinājums. Rokturu spiešana augšā trenažierī (sk. 5. att.). Vingrinājums plecu joslas muskuļiem un roku iztaisnotājiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Kājas saliektas ceļu locītavā 90° un ar papēžiem spiež pret atbalstu, lai mugura visa vingrinājuma izpildījuma laikā būtu piespiesta pie sola. Sākuma stāvoklī rokturi atrodas krūšu līmenim. Beigu stāvoklī rokas ir taisnas.
6. Vingrinājums. Augšstilba saliekšana izmantojot apakšējo bloku (sk. 6. att.). Vingrinājums augšstilba saliecējiem. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Sākuma stāvoklī kāja ir nedaudz atpakaļ no balsta kājas un veido 15° pret atbalsta kāju. Beigu stāvoklī apakšstilba un ķermeņa (rumpja) leņķis gūžu locītavā veido 90°. Saliecot augšstilbu kāja tiek saliekta arī ceļu locītavā un augšstilbs ar apakšstilbu veido 90° leņķi. Visa vingrinājuma laikā augums veido taisnu līniju, atbalsta kāja nedaudz ieliekta ceļu locītavā. Lai noturēt taisnu augumu var ar rokām pieturēties pie atbalsta vai pie pretējā augšējā bloka roktura. Izpildot vingrinājumu ar vienu kāju uzreiz jāizpilda ar otru.
…
Vingrinājumu kopums fitnesā uz trenažieriem Nr.1. (Sievietēm) (fiziskās sagatavotības paaugstināšanai un ķermeņa svara korekcijai)Vingrinājuma kopuma un piedāvāto vingrinājumu izpildes nosacījumu mērķis ir: fiziskās sagatavotības paaugstināšana un ķermeņa korekcija (muskuļu masas saglabāšana, nostiprināšana un liekā svara samazināšana) sievietēm. Treniņu programmas vingrinājumi tika izvēlēti balstoties uz Latvijas fitnesa klubos visplašāk pieejamajiem trenažieriem (Muscle&Fitness, 2004, 2005, 2006, 2007; Delavjē, 2007; Delavier, 2011). 1. Vingrinājums. Spiešana ar kājām trenažierī. 2. Vingrinājums. Rokturu vilkšana lejā pie krūškurvja. 3. Vingrinājums. Ķermeņa augšdaļas pacelšana uz sola. 4. Vingrinājums. Ķermeņa augšdaļas atliekšana uz sola. 5. Vingrinājums. Rokturu spiešana augšā trenažierī. 6. Vingrinājums. Augšstilba saliekšana izmantojot apakšējo bloku. 7. Vingrinājums. Augšstilba atliekšana izmantojot apakšējo bloku. 8. Vingrinājums. Roku savērsieni trenažierī. 9. Vingrinājums. Roku izvērsieni atpakaļ trenažierī. 10. Vingrinājums. Ķermeņa augšdaļas un kāju vienlaicīga savērpšana trenažierī. Vingrinājumi ar ilustrācijām un detalizētu izpildījuma metodisko aprakstu.
