Lēnā tempā sāk ar ķermeņa pastiepšanu uz augšu, paceļoties pirkstgalos un paceļot rokas uz augšu.
Iesildošie vingrojumi:
1.Plecu daļai:
a.plaukstas
sākuma stāvoklis – kājas kopā, rokas paceltas priekšā, plecu augstumā, plaukstas vērstas uz leju.
1.- 4. Plauksta pamīšus kustinot uz augšu un uz leju, rokas laiž uz leju.
5.- 7. Rokas ceļ uz augšu, plaukstas apļo uz iekšu.
8. Sāk.st.
b.rokas
sāk.st. – kājas kopā, rokas paceltas priekšā, plecu augstumā, plaukstas vērtas uz priekšu.
1.- 2. rokas elkoņu locītavās rotē uz leju, ieņemot sāk.st., plaukstas vērstas uz augšu.
3.- 4. rokas elkoņu locītavās rotē uz augšu, ieņemot sāk.st.
c.pleci
sāk.st. – kājas kopā, plaukstas pie pleciem.
1.- 2. elkoņi rotē uz priekšu, ieņem sāk.st.
3.- 4. elkoņi rotē uz aizmuguri, ieņem sāk.st.
5.- 6. elkoņi tuvinās viens otram priekšā, aizmugurē.
7.- 8. elkoņus paceļ augšā, ieņem sāk.st.…
