-
Sporta masāža
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| IEVADS | 3 | |
| 1. | MASĀŽAS VĒSTURE | 5 |
| 2. | MASĀŽAS FIZIOLOĢISKĀ IEDARBĪBA | 7 |
| 2.1. | Masāžas iedarbība uz ādu | 8 |
| 2.2. | Masāžas ietekme uz muskuļiem | 9 |
| 2.3. | Masāžas ietekme uz locītavām, saitēm un cīpslām | 10 |
| 3. | SPORTA MASĀŽAS KLASIFIKĀCIJA | 11 |
| 3.1. | Treniņu masāža | 11 |
| 3.2. | Sagatavošanās (iepriekšējā) masāža | 11 |
| 3.3. | Atjaunojošā masāža | 12 |
| NOBEIGUMS | 13 | |
| LITERATŪRA | 14 |
NOBEIGUMS
Masāžai ir nozīmīga iedarbība uz muskuļiem. Tā veicina nogurušu muskuļu vairākkārtīgu (2-4 reizes) gan darbspēju pieaugumu sportā, gan ikdienas gaitās.
Masāža iedarbojas uz organismu kā mehānisks kairinājums, kurš tiek radīts ar glaudīšanas, berzēšanas, mīcīšanas, dauzīšanas un vibrācijas paņēmieniem. Masāžas paņēmienu daudzveidība ļauj izvēlēties vieglu, vidēji stipru, kā arī spēcīgu mehānisku iedarbību.
Masāžas iedarbība uz orgāniem ir daudzpusīga. Tā lielākā vai mazākā mērā iedarbojas uz visām ķermeņa funkcionālām sistēmām. Svarīga nozīme ir masāžas ietekmei uz nervu sistēmu., kura regulē visa organisma sistēmu saskaņotu darbību, nodrošina organisma atbildes reakcijas uz apkārtējās vides izmaiņām, regulē orgānu audu šūnās norisošos fizioloģiskos procesus.
Masāža labvēlīgi iedarbojas uz locītavām, to funkciju un saišu aparātu. Masāžas ietekmē pieaug saišu aparāta elastība un kustīgums. Uz locītavām un saitēm visefektīvāk iedarbojas beršana. Masāža aktivē sinoviālā šķidruma sekrēciju, veicina tūsku uzsūkšanos, kā arī izsvīdumu un patoloģisku locītavu izgulsnējumu mazināšanos un izzušanu. Masāža uzlabo locītavu vietējo asinsriti un paātrina oksidēšanās un reducēšanās procesus tajās.
…
IEVADS...............................................................................................................................................3 1. MASĀŽAS VĒSTURE...................................................................................................................5 2. MASĀŽAS FIZIOLOĢISKĀ IEDARBĪBA................................................................................7 2.1. Masāžas iedarbība uz ādu..................................................................................................8 2.2. Masāžas ietekme uz muskuļiem.........................................................................................9 2.3. Masāžas ietekme uz locītavām, saitēm un cīpslām...........................................................10 3. SPORTA MASĀŽAS KLASIFIKĀCIJA.....................................................................................11 3.1. Treniņu masāža.................................................................................................................11 3.2. Sagatavošanās (iepriekšējā) masāža..................................................................................11 3.3. Atjaunojošā masāža...........................................................................................................12 NOBEIGUMS.....................................................................................................................................13 LITERATŪRA....................................................................................................................................14 Masāža ir viena no populārākajām un efektīvākajām fizoterapeitiskajām ārstēšanās metodēm. Tā būtiski stiprina veselību, ceļ dzīves tonusu, pazemina psihoemocionālo saspringumu, padara muskuļus spēcīgus, bet ādu tvirtu. Fiziskā sagatavotība ir cilvēka organisma spēju kopums, kurš nodrošina jebkāda fiziska, garīga un emocionālā darba veikšanu un labas veselības saglabāšanu, ņemot vērā katra indivīda iedzimtās īpašības, kā arī prasmi izmantot savas organisma iespējas. Fizisko sagatavotību raksturo šādas fiziskās īpašības: izturība, spēks, ātrums, veiklība, lokanība un kustību reakcijas ātrums. Fiziskās darbspējas ir indivīda potenciālās spējas attīstīt maksimālu spēku statiskā vai dinamiskā darbā. Mūsdienās, kad cilvēki ar vien vairāk laika pavada pie datoriem vai televizora ekrāniem, ir svarīgi veikt jebkura veida fiziskās aktivitātes, taču nedrīkst pārsniegt savus spēkus, jo ir iespējams iegūt dažādas traumas. Izdala sekojošus sporta masāžas veidus: treniņu masāža, iepriekšējā masāža un atjaunojošā masāža. Darba mērķis: Izpētīt un sniegt teorētisko un praktisko raksturojumu par sporta masāžu, tās klasifikācijas veidiem. Darba uzdevumi: 1. Teorētiskais ieskats masāžas vēsturē; 2. Raksturot masāžas fizioloģisko iedarbību uz ādu, uz muskuļiem un masāžas ietekmi uz locītavām, saitēm un cīpslām; 3. Uzskaitīt un raksturot sporta masāžas klasifikāciju.
