1. Paņem rokās hanteles vai ieliek rokas sānos. Sper platu solu uz priekšu un veic izklupienu. Ķermeņa augšdaļa paliek vertikālā stāvoklī. Jāseko tam, lai abi ceļgaļi būtu saliekti 90 grādu leņķī, un priekšējās kājas ceļgals nebūtu tālāk par papēdi. Tā soļo ar izklupieniem uz priekšu. Ja platība ir ierobežota, pagriežas un soļo atpakaļ, cik atļauj vingrojamā paltība. Veic 15-20 izklupienus katrai kājai.
2. Sēžot uz zemes, kājas saliektas celī. Atrauj pēdas no zemes, rokas izstiep uz priekšu. Rokas un apakšstilbi paralēli zemei, mugura un kakls taisni. Ar krūtīm virzies uz priekšu. Notur pozu 15-30 sekundes.…
