-
Skeleta muskulatūras hipertrofija spēka un ātrspēka treniņu ietekmē
| Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
| 1. | Ievads | 3 |
| 1.1. | Skaidrojums par skeleta muskuļu hipertrofiju spēka un ātruma treniņu laikā | 3 |
| 1.2. | Skeleta muskuļu hipertrofijas nozīme | 3 |
| 2. | Skeleta muskuļu hipertrofijas fizioloģija | 5 |
| 2.1. | Skeleta muskuļu hipertrofijas definīcija un process | 5 |
| 2.2. | Skeleta muskuļu hipertrofijas pamatā esošie šūnu mehānismi | 5 |
| 2.3. | Skeleta muskuļu hipertrofiju ietekmējošie galvenie faktori | 6 |
| 3. | Spēka treniņi | 7 |
| 3.1. | Spēka treniņu definīcija un skaidrojums | 7 |
| 3.2. | Spēka treniņu ietekme uz skeleta muskuļu hipertrofiju | 7 |
| 3.3. | Spēka treniņu veidi un to ietekme uz hipertrofiju | 8 |
| 3.4. | Pamatnostādnes hipertrofijas optimizēšanai spēka treniņu laikā | 8 |
| 4. | Ātruma treniņi | 10 |
| 4.1. | Ātruma treniņa definīcija un skaidrojums | 10 |
| 4.2. | Ātruma treniņu ietekme uz skeleta muskuļu hipertrofiju | 10 |
| 4.3. | Ātruma treniņu veidi un to ietekme uz hipertrofiju | 11 |
| 4.4. | Vadlīnijas hipertrofijas optimizēšanai ātruma treniņu laikā | 11 |
| 5. | Spēka treniņu un ātruma treniņu salīdzinājums | 13 |
| 5.1. | Atšķirības un līdzības starp spēka treniņiem un ātruma treniņiem | 13 |
| 5.2. | Spēka treniņu un ātruma treniņu ietekmes salīdzinājums uz skeleta muskuļu hipertrofiju | 13 |
| 5.3. | Kā apvienot spēka treniņus un ātruma treniņus optimālai hipertrofijai | 14 |
| 6. | Uzturs un uztura bagātinātāji skeleta muskuļu hipertrofijai | 16 |
| 6.1. | Uztura un uztura bagātinātāju nozīme hipertrofijai | 16 |
| 6.2. | Galvenās uzturvielas un uztura bagātinātāji hipertrofijai | 16 |
| 6.3. | Kā optimizēt uzturu un uztura bagātinātājus hipertrofijai | 17 |
| 7. | Secinājumi | 19 |
| 7.1. | Galveno punktu kopsavilkums | 19 |
| 7.2. | Skeleta muskuļu hipertrofijas nākotnes virzieni un pētniecības vajadzības spēka un ātruma treniņu laikā | 19 |
| Literatūras avoti | 21 |
Skeleta muskuļu hipertrofija nozīmē muskuļu šķiedru izmēra un apjoma palielināšanos. Tas notiek kā reakcija uz muskuļu audu stimulāciju, veicot fiziskus vingrinājumus, piemēram, spēka un ātruma treniņus. Spēka treniņa laikā muskuļi tiek pakļauti augstam sasprindzinājumam, kas izraisa nelielus muskuļu bojājumus. Šis bojājums aktivizē atjaunošanas un reģenerācijas procesu, kā rezultātā palielinās muskuļu šķiedru izmērs un skaits.
Līdzīgi arī ātruma treniņa laikā muskuļi tiek pakļauti augstam sasprindzinājuma līmenim, bet arī lielam ātrumam, kas var stimulēt muskuļu augšanu, izmantojot citus mehānismus nekā spēka treniņš. Ātruma treniņa laikā var iesaistīt un trenēt ātras saites muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par ātru spēka radīšanu, tādējādi palielinot to izmēru un skaitu.
Abi treniņu veidi var stimulēt skeleta muskuļu hipertrofiju, izmantojot dažādus mehānismus, taču abos gadījumos ir nepieciešama progresīva pārslodze, kas nozīmē, ka laika gaitā ir jāpalielina muskulim pieliktā spriegojuma vai ātruma daudzums, lai turpinātu stimulēt hipertrofiju. Turklāt skeleta muskuļu hipertrofijas procesā liela nozīme ir arī uzturam un atveseļošanai, jo organismam ir nepieciešamas atbilstošas uzturvielas un atpūta, lai pēc treniņa atjaunotu un atjaunotu muskuļu audus.…
