Aerobie treniņi
Aerobais treniņš ir mērenas intensitātes ilglaicīgs treniņš, minimālais šāda treniņa ilgums ir 20 minūtes.
Aktivitātes:
• iešana,
• skriešana,
• riteņbraukšana,
• peldēšana,
• airēšana,
• dažādi kardiotrenažieri,
• slidošana,
• skrituļslidošana,
• aerobikas nodarbības,
• stepa nodarbības u.c
Aerobie vingrinājumi nostiprina sirdi un plaušas, sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina imunitāti, veicina endorfīnu izdalīšanos, kas ir dabiskie sāpju un stresa mazinātāji. Aerobais treniņš stimulē asins kapilāru augšanu muskuļos, kas palīdz organismam efektīvāk piegādāt skābekli muskuļiem, mazina hroniskas muskuļu un muguras sāpes.
Regulāri aerobie treniņi paaugstina izturību, kā arī attīsta organisma spējas atgūties pēc fiziskas slodzes, kas nodrošina ātrāku noguruma mazināšanos.22
Aerobais treniņš sirds-asinsvadu sistēmā izraisa funkcionalās un strukturālās pārmaiņas.Samazinās miera un submaksimālā SF, pieaug sirds sistoles tilpums fiziska miera un slodzes apstākļos, pieaug minūtes tilpums (MT) maksimālā slodzē,bet submaksimālu slodzi veic ar mazāku MT. Ilgstoša treniņa rezultātā palielinās sirds masa un tilpums, pieaug kambaru diastoles beigu tilpums, novēro biezāku kreisā kambara sienu(hipertrofija). Plazmas tilpums palielinās aptuveni 3-5 treniņu sesijās. Aktīvajos muskuļos mikrocirkulācija pieaug 10% un 1g muskuļa masas. Sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena vērtībām ir tendence samazināties gan fiziska miera,gan submaksimālas slodzes apstākļos.23
…
