Vingrinājumiem nepieciešamais priekšmets – vingrojumu nūja.
Galvas un kakla muskuļu vingrinājumi – turot nūju izstieptās rokās, kustina galvu pa labi, pa kreisi, pēc tam ar galvu izdara apļveida kustības, vispirms uz kreiso pusi, pēc tam uz labo pusi.
Plecu muskuļu vingrinājumi – vispirms nūju tur izstieptās rokās uz augšu, tad saliec rokas tā, ka nūja paliek aiz galvas, tad atkal iztaisno uz augšu, tad izstiepj taisni priekšā, plecu augstumā, tad atkal uz augšu.
2) – turot nūju vertikāli labajā rokā atliec elkoni uz aizmuguri (2 reizes), tad nūju pārņem ar labo roku un veic tādu pašu vingrinājumu.…
