1. S.st. balsts guļus uz gurniem;
1- “ienirt”, rokas izstiepjot augšā, ķermeņa lejasdaļa atceļas virs grīdas- ieelpa,
2- atliecot augšdaļu, kājas pie grīdas, balsts uz gurniem- izelpa.
Mērķis: attīstīt plecu, kakla, k;aju un visu muguras muskuļu spēku
Org.met.nor. plakans vēders, obligāta centrēšanās jostasdaļā, nabu it kā domās jātuvina mugurkaulam, kājām jābūt taisnām, garām.
2. S.st. balsts guļus uz apakšdelmiem
1- atcelt labo kāju, ieelpa
2- pārnest svaru uz leju- izelpa
3-4 tas pats uz otru pusi
Mērķis: attīstīt muskuļu spēku plecos
Org.met. nor.- elkoņi zem pleciem, galva- mugurkaula turpinājums, kāju atceļ tik tālu, lai tā būtu paralēli grīdai.…
