Nr.
p.k
Vingrinājums
Dozējums
Organizatoriski metodiskie norādījumi Vingrinājuma iedarbība/noslogotais muskulis vai muskuļa grupa
I IEVADA –
SAGATAVOTĀJA DAĻA 7 minūtes
1. S.st. – Stāvus, kājas plecu platumā paralēli viena otrai.
1. – Labo kāju saliecot ceļa locītavā un kreiso roku saliecot elkoņa locītavā tuvināt vienu pret otru.
2. – S.st.
3. – Kreiso kāju saliecot ceļa locītavā un labo roku saliecot elkoņa locītavā tuvināt vienu pret otru.
4. – S.st. Vingrojumu izpilda 20 reizes Mugura taisna, skats uz priekšu. Noturēt stingru vēdera muskulatūru. Iedarbība – kāju un vēdera muskulatūras iesildīšana.
Muskuļu grupa – m. rectus abdominis (vēdera taisnais muskulis), m. iliopsoas (jostas un zarnu kaula muskulis)…
