1.Skrējiens. Lēns, iesildošs skrējiens - 5 apļi uz vienu pusi (viens no tiem atmuguriski), 5 apļi uz otru pusi (viens no tiem atmuguriski).
2.Muskuļu iesildīšana:
Kāju izvēzēšana (divos veidos – muskuļu atbrīvošanai)
Ķermeņa augšdaļas iesildīšana (kakls, rokas – muskuļi un locītavas (pleca, plaukstas un pirkstu)
Ķermeņa vidusdaļas iesildīšana (gurni, mugura)
Ķermeņa lejasdaļas iesildīšana (kājas – augšstilbu muskuļi, apakšstilbu muskuļi, cirkšņi, ceļgali, potītes)
3.Muskuļu iesildīšana, izstaipīšana. Visi vingrinājumi jāpilda volejbola laukuma garumā. Atspēriena solis, skrējiens augstu ceļot ceļgalus, skrējiens metot kājas atpakaļ, krustsolis (ar abiem sāniem pa priekšu).…
