1.Iesildīšanās vingrojumi:
(a)Sākuma stāvoklis ir kājas plecu platumā, rokas gar sāniem, tad jāpaceļas pirkstgalos un arī rokas jāpaceļ gaisā. Salikt plaukstas kopā, tā lai delnas būtu izgrieztas un veic vingrinājumu 8 reizes.
(b)Pēc tam jāizapļo pleci un rokas. 4reizes uz priekšu 4reizes uz atpakaļu.
(c)Galva jāpagroza uz priekšu un atpakaļu 4reizes.
Spēka vingrinājumi.
(a)Nostāties, turot kājas platāk par gurniem. Rokas brīvi turēt uz gurniem. Tagad ķermeņa svaru pārnes uz pēdas priekšējo daļu, sēžamvietu lēnām virzot lejā uz aizmuguri, kamēr augšstilbi atrodas horizontāli. Pozīciju notur 5 sekundes. Mugura visu laiku ir taisna, ķermeņa augšdaļa mazliet sasvērta uz priekšu. Lēnām atgriezties sākuma pozīcijā, stāvot uz pēdas priekšdaļas. Atkārtot 8 reizes.…
