Ievada sagatavotāja daļa
1.Soļošana
2.Lēna skriešana ar uzdevumiem: pielikšanas solis, krustsolis, atmuguriski.
Muguras muskuļu un mugurkaulāja stiepšana
3.Nogulieties uz muguras, kājas saliekt ceļos, novietojot zem ceļiem kaut ko mīkstu, kas var noturēt kāju svaru. Dziļi ieelpot 10-15 sekundes, mēģinot pilnīgi atbrīvot ķermeni. Izpildīt vairākas reizes.
4.Paliekot uz muguras ar iztieptām rokām un kājām, jostas vietu piespiest pie zemes. Stiepties! Izpildīt vairākas reizes.
5.Paliekot uz muguras pievelk ar rokam abus ceļus pie vēdera tā, lai mugura iestieptos. Pēc tam atgriezties sākuma pozīcija. Šo vingrinājumu atkārtot 10 reizes.
Galvenā daļa
Muguras muskulatūras nostiprināšana
6.Ieņemt pozu četrāpus, pacelt labo roku un kreiso kāju. Palikt tādā pozīcijā 5 sekundes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Izpildīt šo vingrojumu 10 reizes ar vienu roku un kāju, tad 10 reizes ar otru. …
