Vecākiem cilvēkiem no 65 gadu vecuma , kuri ilgāku laiku nav bijuši fiziski aktīvi, ieteicams fiziskās aktivitātes uzsākt pakāpeniski. Sākotnēji ieteicams būt fiziski aktīviem līdz 30 minūtēm dienā, tad pakāpeniski fizisko aktivitāšu ilgumu palielināt līdz 30 minūtēm dienā un ilgāk.
Viņiem jāpavada vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 75 minūtes nedēļā vai jāvelta laiks līdzīgai vidējas un augstas intensitātes fizisko aktivitāšu kombinācijai. Lai nodarbības sniegtu papildu ieguvumus veselībai, pieaugušajiem šajā vecuma kategorijā jāpalielina vidējas intensitātes fizisko aktivitāšu ilgums līdz 300 minūtēm nedēļā vai kā citādi jāpanāk līdzīgs vingrinājumu līmenis. Vecākiem cilvēkiem šajā vecuma kategorijā ar ierobežotām pārvietošanās spējām trīs reizes nedēļā vai biežāk jāiesaistās fiziskās aktivitātēs, kuru mērķis ir uzlabot līdzsvaru un novērst kritiena risku. Stiprības vingrinājumi, kuros ir iesaistītas galvenās muskuļu grupas, jāveic divas reizes nedēļā vai biežāk. Dažādu veidu fizisko aktivitāšu intensitāte cilvēkiem ir atšķirīga. Lai fiziskās aktivitātes stiprinātu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, visa nodarbība jāsadala laika periodos, kas ilgst vismaz 10 minūtes [6].
…
