Fiziskās aktivitātes
Iesildīšanās (uzsvars uz kāju iesildīšanu)
5km skrējiens
1km pastaiga
Atsildīšanās(iekļaujot izstaipīšanos – špagatus,utt)
PIEKTDIENA
Miegs vismaz 9 stundas
Fiziskās aktivitātes
Iesildīšanās
30 pietupieni- atpūta 50 s- 30 pietupieni x2
30 vēderpresītes- atpūta 50 s- 30 vēderpresītes x2
30 vardītes- atpūta 50 s- 30 vardītes x2
30 s plankā- atpūta 50 s- 30s plankā x2
Atsildīšanās(iekļaujot izstaipīšanos – špagatus,utt)
…
