5.vingrojums
Sākuma stāvoklis:
Guļus uz muguras saliektām kājām. Rokas nolikt gar sāniem, horizontāli novietotas plaukstas piespiest pie grīdas.
Vingrojums:
Ieelpot un , atspiežoties uz pēdām, pacelt gūžas no grīdas.
Saglabāt šo pozu divas sekundes un nolaist iegurni zemāk, tomēr nepiespiežot gūžas pie grīdas; izelpot un atkārtot vingrinājumu.
Šis vingrinājumus galvenokārt nodarbina lielos gūžas muskuļus un augšstilbu mugurējo grupu. Vingrinājuma izpildes laikā labi jāizjūt muskuļu kontrakcija iegurņa pacelšana slaikā, jo tieks sasprindzināti gūžas muskuļi.
Vingrinājums ir viegls, bet ļoti iedarbīgs.
…
